節日塔克沙拉配豆

節日塔克沙拉配豆

  • 準備時間:15分鐘
  • 烹飪時間:20分鐘
  • 份量:5

貝蒂克羅克的糖尿病食譜共享食譜!這裡有一個配方守護者 - 塔科沙拉,準備在20分鐘內!

成分

1罐(15盎司)黑豆,排幹,漂洗
半杯玉米麵豆卷醬油
6杯大小的生菜
1個中等大小的青椒切成條狀
2個中等大小的西紅柿切成楔形
1個半杯的成熟橄欖排幹
1個杯子的玉米片
1 - 杯切碎切達干酪(4盎司)
1/2杯減脂千島醬

步驟

  • 1.在2夸脫平底鍋中,加熱豆和塔克醬中等熱量4至5分鐘,偶爾攪拌,
  • 2.在大碗裡,生菜,甜椒,西紅柿,橄欖和玉米片。萵苣混合物上的豆mixture混合物;折騰。撒上奶酪。

專家提示

  • 減脂奶酪的一個簡單替代品可將脂肪重新降至8克,並將卡路里調整為每份280。
  • 為了更加熱情的餐點,加入2杯切碎熟雞肉沙拉,半杯紅葡萄或綠葡萄,僅供3種碳水化合物選擇。
  • 千島醬以紐約州北部的千島群島命名。它被送達漁民的“岸上晚餐”,並變得如此受歡迎,配方遍布紐約和整個美國

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