三文治配檸檬羅勒梅洛醬

三文治配檸檬羅勒梅洛醬

  • 準備時間:15分鐘
  • 烹飪時間:35分鐘
  • 份量:6

想要從塔塔醬中繽紛變化嗎?

料

魚肉三明治

1杯Fiber One™原麩皮穀物
1茶匙磨碎的檸檬皮
1/4茶匙鹽
1 /脂肪蛋黃醬
2湯匙無脂(脫脂)牛奶
6 - 鱈魚片(每個4盎司),拍幹

烹飪噴霧
6 - 全麥漢堡麵包,拆分
6葉生菜
12片番茄醬
半杯減脂蛋黃醬
3湯匙切碎的新鮮羅勒葉
半茶匙磨碎的檸檬皮步驟
    1.將烤箱加熱至400°F。
  • 用食物儲存的塑料袋將穀物放入可重新密封的食物儲存袋中;密封袋,用擀麵杖或肉槌細碎(或在食品加工機中細碎)
  • 3.在淺盤中,拌入麥片,1茶匙檸檬皮和鹽;拌勻。在另一個淺盤中,打1/4杯蛋黃醬和奶粉,直到光滑。將每個鱈魚片浸入蛋黃醬混合物中,塗在所有面上。用碎屑混合物徹底包衣。放在餅乾表上。
  • 4.烘烤20分鐘左右,或直到魚片易剝落,外皮呈金黃色
  • 5.每個三明治,將萵苣葉放在包子的下半部分。上面加魚,2片西紅柿,1個圓潤的湯匙醬和上面的麵包。

專家提示

  • 不含羅勒?新鮮的香蔥可以用來代替羅勒。
  • 配一片草莓和橙片!

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